22 lipca odchodzimy Światowy Dzień Mózgu. Dzień ten został ustanowiony podczas Międzynarodowego Kongresu Neurologicznego w Brukseli na pamiątkę założenia w 1975 r. Światowej Federacji Neurologii. Ideą było wzbudzenie większej świadomości społeczeństwa na zagadnienia funkcjonowania mózgu, zdrowia psychicznego, prewencją chorób i sposobami leczenia zaburzeń.
Mózg nasze centrum dowodzenia
Nasz mózg jest niewątpliwie najpotężniejszym centrum dowodzenia naszym układem nerwowym.
Składa się 100 miliardów neuronów, a naczynia krwionośne mają prawie 160 000 km długości. W ciągu każdego dnia przez nasz niego przeciętnie przewija się 70 tysięcy myśli, a prędkość z jaką podróżują informacje to około 400 km/h. Wbrew pozorom nasz mózg w 80% składa się z wody, jednak najintensywniej pracuje w nocy. Do swojego funkcjonowania zużywa 20% naszej dziennej energii.
Mózg, będący centrum naszej inteligencji, pamięci, emocji i procesów poznawczych, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi psychicznej. Regularna aktywność , tak jak trening fizyczny dla ciała, ma istotny wpływ na naszą zdolność radzenia sobie ze stresem, rozwiązywania problemów i utrzymywania pozytywnego nastawienia.
Zatem jak najlepiej zadbać o swój mózg?
Po pierwsze bądź aktywny/a fizycznie. Z przeprowadzonych badań naukowych (Harvard, Uniwersytet Illinois, Uniwersytet Kolumbii Brytyjskiej w Vancouver) wynika, że aktywność fizyczna działa wspomagająco na rozwój mózgu. Poprzez ćwiczenia mamy możliwość wpływu na nasze procesy poznawcze, jak również pobudzamy do rozwoju nowych komórek nerwowych przez co zwiększeniu ulega ilość połączeń między synapsami.
Po drugie działaj stymulująco na swój mózg. Poprzez aktywność umysłową nasz mózg otrzymuje zwiększony przepływ krwi, tlenu i składników odżywczych. W celu stymulacji naszego mózgu możemy wykorzystać różnego rodzaju zadania pamięciowe czy logiczne zagadki, trening uważności, jak również neurofeedback. Do stymulacji naszego mózgu warto również wykorzystać muzykę.
Zatem im częściej nasz mózg będzie stymulowany, tym dajemy sobie szansę na to, że z wiekiem nasza pamięć nie będzie tak szybko słabnąć.
Po trzecie pamiętaj o wysypianiu się. Sen dla naszego organizmu ma zbawienny wpływ, jak również dla mózgu.
Z przeprowadzonych badań zespołu naukowców pod kierunkiem dr Maikena Nedergaarda wynika, że podczas snu nasz mózg ma możliwość usunięcia wszelkich toksycznych substancji. Jest to możliwe dzięki poruszaniu się płynu mózgowo – rdzeniowego poprzez system kanałów znajdujących się wokół naczyń krwionośnych.
Odpowiednia dawka snu ma korzystny wpływ także na nasz układ immunologiczny, który regeneruje się głównie nocą. Co ważne podczas snu nasz mózg dokonuje przetworzenia informacji, wyrażeń, z którymi mieliśmy styczność w ciągu dnia. Zatem sen w istotny sposób wpływa na to jak zapamiętujemy.
Mózg jest swoistą jednostką sterującą. To jak funkcjonujemy każdego dnia w głównej mierze zależy od tego jak dbamy o nasz mózg każdego dnia.
Bibliografia:
- World Health Organization. Promoting mental health: concepts, emer- ging evidence, practice (Summary Report). Genewa; 2004;
- Racjonalność w kontekście koncepcji mózgu emocjonalnego, Wiesław Dyk, 2019
